KETO/LOWCARB. Den na talíři. Léto.

Sladká chladivá snídaně. Raw oběd, který je zároveň křupavý i krémový. A večeře jako stvořená na grilovačku. Jídla na celý den, kalorické hodnoty, hodnoty tuků, bílkovin a sacharidů. Samé nezánětlivé sezónní suroviny plné vitamínů, minerálů a vlákniny. To je Den na talíři.

Po dni na talíři Jaro, tu máme LÉÉÉTO! https://welcomefitness.cz/keto-lowcarb-den-na-taliri/ Tento Den na talíři inspirovaný Létem vás potěší v horkém dni a nasytí u grilovačky. Organismu tak dodáte všechny látky, které potřebuje v širokém spektru. Samozřejmostí je nepřítomnost lepku https://welcomefitness.cz/lepek-a-hubnuti/, vyhnuli jsme se mléčným výrobkům https://welcomefitness.cz/mlecne-vyrobky-a-hubnuti/a průmyslově zpracovaným potravinám. Použité oleje jsou lisované za studena. Kromě výjimek, jako je avokádo nebo kokosový olej, používáme lokální suroviny a většina z nich je sezónních. Opět jsou díla nabitá antioxidanty jako je cibule, česnek a bylinky. Sůl byla použita výhradně růžová himalájská a mořská sůl. Vy můžete použít jakoukoli oblíbenou sůl, ale vyhněte se klasické stolní soli https://welcomefitness.cz/sul-proc-nam-lhali/.

Všechny recepty se dají upravit nebo zjednodušit tak, abyste si je mohli upravit předem a tím pádem vzít v krabičce do práce nebo do školy. Jednotlivé ingredience si můžete přizpůsobit. Například použít zeleninu, kterou máte právě k dispozici. Jen je potřeba mít na paměti, že se tím mohou změnit uvedené výživové hodnoty.https://welcomefitness.cz/jite-dost-zeleniny/

Ke každému jídlu najdete údaje ohledně složení a obsahu makroživin včetně počtu kalorií. Mějte na paměti, že údaje ohledně počtu kalorií jsou orientační a mohou se u jednotlivých potravin lišit. Celý den má „rozpočet“ asi 2000 kcal, takže zvažte, zda k dosažení vašich fitness cílů potřebujete právě tolik kalorií, nebo méně či více. Celkový obsah sacharidů za den představuje asi 87g, což odpovídá sezóně. Léto je jediné období, kdy můžeme jít na spodní hranici tuků a navýšit sacharidy ze sezónní zeleniny a ovoce. Pokud se chcete dostat do ketózy nebo v ní zůstat, je třeba gramy ze sacharidů ještě snížit . Naopak, pro většinu lidí na nízkosacharidové stravě s cílem hubnout to bude optimální nebo nízký obsah sacharidů a jejich gramáž si raději navyšte, pokud nejste na tak nízké hodnoty zvyklí.

Makroživiny

87g sacharidů

153g tuků

66g bílkovin

2098 kcal

Výživové hodnoty celého dne

Vždy naslouchejte svému tělu a intuici. Jezte tak, abyste se cítili spokojení, plní energie bez hladu a měli dostatečný příjem vitamínů, minerálů a stopových prvků. Mezi jednotlivými jídly byste neměli pociťovat hlad. Pokud se budete cítit hladoví, znamená to, že je potřeba navýšit počet kalorií.