Keto/Lowcarb Den na talíři JARO

Přemýšleli jste někdy na tím, jak poskládat jídla na celý den tak, abyste neměli hlad? A zároveň toho nesnědli příliš? Jak dostat do jídelníčku všechnu zeleninu, vlákninu, vitamíny a minerály? Při optimálním poměru bílkovin, sacharidů a tuků? Zní to složitě? Tak se inspirujte tímto Dnem na talíři. Najdete tam pestré ingredience, spoustu zeleniny, dostatek vlákniny, zdravé tuky, přiměřené množství bílkovin a jen zdravé sacharidy.

Tento Den na talíři inspirovaný Jarem je specifický i tím, že je zaměřen na sezónní potraviny, které vás v brzkém jaru zahřejí, ale ke konci jara už ukazují svůj ochlazující potenciál.

Z těchto jídel bude vaše tělo nadšené. Kromě toho, že mu dodáte všechny látky, které potřebuje v širokém spektru, neobsahují jednotlivé chody žádné zánětlivé složky. Samozřejmostí je nepřítomnost lepku https://welcomefitness.cz/lepek-a-hubnuti/, vyhnuli jsme se mléčným výrobkům https://welcomefitness.cz/mlecne-vyrobky-a-hubnuti/a průmyslově zpracovaným potravinám. Použité oleje jsou lisované za studena. Kromě výjimek jako je avokádo nebo kokosový olej používáme lokální suroviny a většina z nich je sezónních. Naše zdraví podpoříme spoustou cibule, česneku a bylinek. Sůl byla použita výhradně růžová himalájská a mořská sůl. Vy můžete použít jakoukoli oblíbenou sůl, ale vyhněte se klasické stolní soli https://welcomefitness.cz/sul-proc-nam-lhali/.

Všechny se dají upravit nebo zjednodušit tak, abyste si je mohli upravit předem a tím pádem vzít v krabičce do práce nebo do školy. Jednotlivé ingredience si můžete upravit. Například použít zeleninu, kterou máte právě k dispozici. Jen je potřeba mít na paměti, že se tím mohou změnit uvedené výživové hodnoty.https://welcomefitness.cz/jite-dost-zeleniny/

Ke každému jídlu najdete údaje ohledně složení a obsahu makroživin včetně počtu kalorií. Mějte na paměti, že údaje ohledně počtu kalorií jsou orientační a mohou se u jednotlivých potravin lišit. Celý den má “rozpočet” 1900 kcal, takže zvažte, zda k dosažení vašich fitness cílů potřebujete právě tolik kalorií, nebo méně či více. Celkový obsah sacharidů za den představuje asi 50g, což odpovídá spodní hranici nízkosacharidové stravy. Pokud se chcete dostat do ketózy nebo v ní zůstat, je třeba gramy ze sacharidů ještě snížit . Naopak, pro většinu lidí na nízkosacharidové stravě s cílem hubnout to bude optimální nebo nízký obsah sacharidů a jejich gramáž si raději navyšte, pokud nejste na tak nízké hodnoty zvyklí.

Makroživiny

54g sacharidů

147g tuků

73g bílkovin

1968 kcal

Výživové hodnoty celého dne

Vždy naslouchejte svému tělu a intuici. Jezte tak, abyste se cítili spokojení, plní energie bez hladu a měli dostatečný příjem vitamínů, minerálů a stopových prvků. Mezi jednotlivými jídly byste neměli pociťovat hlad. Pokud se budete cítit hladoví, znamená to, že je potřeba navýšit počet kalorií.